Bosá chůze – ano či ne? Ortopedický pohled na přirozený pohyb

2. srpen 2025

Léto je ideální čas na odložení obuvi a užívání si kontaktu se zemí. Ale je bosá chůze skutečně zdravá pro každého? V posledních letech roste popularita barefoot stylu, tedy bosé chůze nebo nošení obuvi, která imituje chůzi naboso. Zatímco někteří ji považují za návrat k přirozenosti, jiní upozorňují na rizika, která se s ní pojí. Jaký je tedy ortopedický pohled?

Výhody bosé chůze

Zdravá bosá chůze přináší řadu benefitů – zejména, pokud se provádí správně a na vhodném povrchu. Je to přirozený pohyb a aktivace svalů. Bosá chůze také aktivuje drobné svaly nohy, které při nošení klasické obuvi často nepoužíváme. Dochází tedy ke zlepšení koordinace, rovnováhy, celkového držení těla a posílení nožní klenby. U mírného poklesu klenby může chůze naboso (zejména na nerovném terénu) pomoci zlepšit stabilitu a funkci nohy. Svaly, šlachy i klouby začnou pracovat efektivněji.

Dalším benefitem je stimulace nervových zakončení. Chůze po přírodním povrchu, jako je tráva, písek nebo hlína, stimuluje nervová zakončení na chodidlech, což může zlepšit citlivost i celkovou propriocepci (vnímání polohy těla). Bosá chůze má vliv i na psychiku. Kontakt se zemí má uklidňující účinky. Chůze naboso může působit relaxačně a antistresově, obzvlášť pokud ji provozujeme v přírodě.

Kdy být opatrní – rizika bosé chůze

I když bosá chůze vypadá přirozeně, není pro každého. Z ortopedického hlediska je potřeba zvážit několik aspektů:

Tvrdé povrchy přetěžují pohybový aparát

• Chůze naboso po betonu, asfaltu nebo dlažbě může vést k bolestem pat, kolen, kyčlí i páteře. Na rozdíl od přírodních povrchů zde chybí tlumení dopadů;
• Ortopedické vady nohou, lidé s výrazně plochou nohou, vbočenými palci (hallux valgus), patní ostruhou nebo chronickými bolestmi by měli bosou chůzi konzultovat s lékařem. Nevhodná nebo příliš intenzivní bosá chůze může stav zhoršit;
• Riziko poranění a infekce: bosou chůzí může dojít k poranění – odřeniny, řezné rány, popálení od rozpáleného asfaltu. Zvlášť nebezpečné je to pro diabetiky nebo osoby s poruchou citlivosti (neuropatie), u nichž může i drobný úraz způsobit závažnou infekci;
  Doporučení ortopeda pro bezpečnou bosou chůzi.

Pokud chcete z bosé chůze vytěžit maximum, dodržujte několik zásad:

• Začínejte pozvolna – několik minut denně na měkkém povrchu, ideálně na trávě nebo písku;
• Sledujte reakce těla – bolest, pnutí nebo únavu neignorujte. Může jít o signál přetížení;
• Střídejte typy obuvi – barefoot, běžná obuv i bosá chůze. Rozmanitost prospívá;
• Nezapomeňte na hygienu – po chůzi omyjte nohy a zkontrolujte kůži, zda nedošlo k poranění;
• Děti a bosá chůze – u dětí je velmi žádoucí, ale mělo by jít o bezpečné prostředí bez ostrých předmětů;
• Bosá chůze je zdravá – ale ne vždy a ne pro každého.

Bosá chůze může být skvělým doplňkem zdravého pohybu. Aktivuje nohu, posiluje svaly a podporuje přirozený způsob chůze. Klíčová je ale opatrnost, individuální přístup a vhodné prostředí. Pokud trpíte ortopedickými potížemi, poraďte se s odborníkem dříve, než se do bosé chůze pustíte ve větší míře. Chodidla jsou základem našeho pohybového systému – pečujme o ně s respektem a rozumem.