Jak trávit Vánoce, aby to prospělo našim kloubům
Vánoce mohou být pro klouby příjemné i prospěšné, když je strávíme trochu vědomě. Předně byste měli myslet na pohyb s mírou (ale pravidelně). Každodenní procházky (20–40 min) jsou prospěšné, protože klouby se rozpohybují „promazávají“ pohybem. Když k tomu zařadíte lehké protažení ráno a večer – kyčle, kolena, páteř, ramena, tak to bude optimální.
Pokud cvičíte: jóga, pilates, rehabilitační cviky, tak pokračujte i přes Vánoce.
Dlouhé sezení u pohádek kloubům nesvědčí – každou hodinu se alespoň projděte. Na druhou stranu, pobyt v teple Vám prospěje, teplo je Váš spojenec, udržujte proto klouby v teple (kolena, bedra, zápěstí). Pomůže teplá sprcha, koupel nebo nahřívací polštářek. Pozor na průvan a dlouhé stání v chladu (např. venkovní trhy). Pokud půjdete na procházku nebo běhat, tak se oblečte podle počasí, abyste neprostydli. Na běh se oblékáme zhruba jako kdyby bylo o 5 stupňů méně, jinak hrozí, že se zpotíte a to také není žádoucí.
Ač si to člověk neuvědomuje, tak klouby ovlivňuje i jídelníček a tak i vánoční jídelníček by měl být šetrný ke kloubům.
Nemusíte si všechno odpírat, jen vyvažovat, co kloubům prospívá:
- Ryby (losos, kapr, sardinky) – omega-3
- Vývary z kostí
- Zelenina, luštěniny
- Ořechy, semínka
- Ovoce (hlavně bobulové, jablka)
Na co si dát pozor:
Příliš mnoho cukru a alkoholu, to podporuje zánět. Velké porce, které zvyšují zátěž kloubů.
Nezapomínejte na dostatek tekutin – kloubní chrupavka je na vodě závislá, odpočinek a psychická pohoda, to by snad mělo aspoň o Vánocích nastat, protože stres zvyšuje svalové napětí a tím i bolest kloubů. Dopřejte si i spánek, klid, dechová cvičení. Neberte Vánoce jako výkon – klouby ocení pomalejší tempo.
